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三款定制食谱keep住身材
2022-09-22

近日,74岁日本女星黛比夫人为某品牌的走秀活动担任特别嘉 宾。在活动上,她首先身穿一袭花仙子雪白婚纱气质现身,还被6名高大俊挺的外国男模簇拥着走台步,不过走到一半她却突然解开扣子,当场扯掉婚纱长裙,变成 改良式的高衩泳装,瞬间漏出一双修长美腿,以及少女般的火辣身材。让现场的不少女性都自叹不如。都说岁月是把杀猪刀,可是,这位已经74岁,算得上是奶奶 级的黛比夫人用事实告诉你,奶奶的年纪,少女的身材。那到底怎么做才能一直保持好身材呢?今天,小编就为揭开隐藏在好身材背后的秘密。

一、白领专用减肥食谱

工作日食谱:

早餐:面包3片(约90克)鸡蛋1个,豆腐脑1碗(约300克)香蕉1根

午餐:馒头1个(约100克),酱牛肉3片(约50克)豆角炒肉(豆角约150克瘦猪肉约50克),冬瓜1份(约150克)桃1个(约100克),

晚餐:米饭1碗(约150克),草鱼(约50克)炒卷心菜(卷心菜约150克胡萝卜丝约50克,青椒丝约50克)苹果1个(约150克),酸奶1小杯。

休息日食谱:

早餐:面包2片(约60克)鸡蛋1个豆浆1碗,香蕉1根。

午餐:馒头半个(约50克),番茄炖牛肉(牛肉约50克,番茄约200克),生菜(约150克)西瓜2片(约500克)酸奶1小杯。

晚餐:米饭半碗(约50克)基围虾(约50克)凉拌三丝(豆腐丝50克黄瓜丝50克粉丝50克)苹果1个。

二、学生定制减肥食谱

1、青荷熏鲢鱼

用料:鲢鱼肉500克,白蔻仁3克,鲜荷叶3张,猪网油150克,酱油30克,料酒10克,精盐l克,茶叶25克,白糖90克,米饭60克,生姜1块,胡椒粉、味素适量。

制作方法:

1、鱼肉洗净,切成3厘米见方的方块12块。生姜洗净剁成姜末儿。鲜荷叶洗净,用沸水烫软,入冷水中漂凉,捞起切成12片。网油洗净切成12块。白蔻仁打成细粉。

2、鱼肉块用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟,再用一块网油包一块鱼肉,然后用荷叶片包好。

3、锅中放米饭、茶叶、白糖、水500毫升,上面放箅子,包好的鱼块放箅子上。再把锅置小火上烧开,直至水分烧干。米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟,即可取出荷叶包,放入盘中,食时打开荷叶即可。

2、加州梅黑精枣蔬果

用料:5个小番茄、1片西生菜、1碗苜蓿芽、1匙黑枣精、一匙番茄酱4颗加州梅

制作方法:首先将小番茄、苜蓿芽、西生菜洗干净,再加入加州梅,然后再将黑枣精、番茄加上番茄酱调匀食用就可以了

3、虾米白菜

用料:白菜200克,干虾米10克,植物油10克,酱油10克,精盐3克,味精少许。

制作方法:

1、将干虾米用温水浸泡发好,白菜洗净,切成3厘米的段。

2、油锅烧热,放入白菜炒至半熟,再将发好的虾米、精盐、味精放入,加些清水,盖上锅盖烧透即成。

4、乳香蔬菜

用料:100克青花椰菜、240毫升牛奶、少量鲜牛奶和乳酷

制作方法:

1、先将青花椰菜放进开水中煮熟,捞出用冷水冲洗,沥干备用

2、将乳酪丝、橄榄油、牛奶、鲜牛奶一起放下锅里翻炒至浓稠状

3、将青花椰菜放进锅里一起翻炒片刻就可以上锅了。

5、盐渍三皮

用料:西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黄瓜400克,盐、味精适量。

制作方法:

1、西瓜皮刮去外皮,洗净。冬瓜皮刮去绒毛外皮,洗净。黄瓜去瓤心,洗净。

2、将三皮分别煮一下,待冷切成条块,置容器中,用盐、味精腌渍12小时,即可食用。

三、居家妇女减肥食谱

1、西式包蛋

用料: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙

制作方法:

1、洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

2、蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅

2、乳香茄汁虾

用料: 草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄, 蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许

制作方法:

1、草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

2、调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可